Montería, 17 de julio de 2026. Mantener un balance hídrico durante todo el día para la termorregulación del cuerpo y escoger muy bien las horas para hacer ejercicio con periodos de recuperación, hacen parte de las recomendaciones que entrega el unicordobés Andrés Felipe García Portillo, egresado en 2018 del programa Licenciatura en Educación Física, Recreación y Deportes, durante estos días de intenso calor y con sensaciones térmicas que superan los 50° C, en gran parte del territorio del Caribe.
La labor profesional de García Portillo ha estado orientada al entrenamiento personalizado, la promoción de la salud y la aplicación de la ciencia del ejercicio, para optimizar el rendimiento físico y el bienestar.
Recomienda el experto, graduado de esta alma mater, ingerir agua antes, durante y después de cualquier entrenamiento y advierte que, por estos días calurosos, tan sólo un 2 % de sed es indicador de deshidratación.
“Se sugiere hacer ejercicios en la mañana o en las tardes cuando la temperatura mejora un poco, es importante el balance hídrico durante todo el día para la termorregulación del cuerpo, así como hacer periodos de recuperación e hidratación, como lo vimos en los partidos del Mundial 2026”, explica el licenciado unicordobés.
García agrega que evitar periodos de deshidratación es importante para contener las posibilidades de alteraciones neurológicas y cardiacas y frente a los episodios de golpes de calor durante la realización de ejercicio sugiere pausar la actividad y si lo amerita la situación buscar ayuda médica de inmediato.
“Hay que tomar los signos vitales, revisar la temperatura corporal y si es del caso buscar ayuda médica”, precisa el experto unicordobés.
Aporta también que, realizar ejercicio en ambientes calurosos incrementa mucho el estrés térmico, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y la tasa de sudoración; y ello aumenta el riesgo de deshidratación.
“Por eso es importante escoger bien el momento… la recomendación es hacer ejercicio en la mañana cuando la humedad relativa está un poco controlada, y dependiendo la intensidad y el esfuerzo es importante recuperar las sales minerales perdidas y electrolitos fundamentales, como Sodio y Potasio”, sostiene García.
Agrega que a medida que pasa el día con o sin entrenamiento físico aumenta la temperatura temporal y térmica, lo que hace que el cuerpo se vaya deshidratando y de allí la importancia de la termorregulación con hidratación permanente.
Para el caso del ejercicio en adultos mayores en esta ola de calor recomienda revisar previamente si existen diagnósticos clínicos que puedan empeorar con el entrenamiento.
